Ăn gì để giảm mỡ bụng là chủ đề mà rất nhiều người quan tâm khi đang muốn giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn những món ăn giảm mỡ bụng siêu tốc mà vẫn tốt cho sức khỏe, được nhiều chị em thử nghiệm cho kết quả tốt.
Chế độ ăn uống là yếu tố rất quan trọng đến việc giảm mỡ bụng và giảm cân của mọi người. Lựa chọn các món ăn giảm cân hợp lý là việc rất quan trọng quyết định đến hành trình tìm lại vóc dáng lý tưởng cho chị em. Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bạn cần lưu ý đến những vấn đề ăn kiêng nhưng phải đảm bảo sức khỏe, không để cơ thể suy kiệt.
Xem thêm: Tổng hợp những món ăn cho bà đẻ đủ dinh dưỡng
Những nguyên tắc để giảm mỡ bụng hiệu quả
- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng sẽ làm thay đổi khả năng trao đổi chất của cơ thể, giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể suy nhược. Nhiều người có suy nghĩ bỏ bữa sáng sẽ giảm cân nhưng đây là quan điểm hoàn toàn sai, thay vì bỏ sáng bạn hãy ăn khoai lang hoặc ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn đủ năng lượng cho buổi sáng.
- Hạn chế căng thẳng, áp lực sẽ giúp giảm tình trạng tích mỡ bụng vì cơ thể không sản sinh ra hormone cortisol
- Duy trì chế độ ăn nhạt vì ăn mặn bạn sẽ dễ có xu hướng giữ nước trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất
- Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách tính calo tiêu thụ hàng ngày từ đó giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.
- Bên cạnh việc ăn uống thì bạn cần tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để giảm mỡ bụng đốt cháy calo hiệu quả.
- Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể thải độc từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nguyên nhân gây béo bụng là gì?
- Thực phẩm và đồ uống có đường được thêm vào trong quá trình chế biến thúc đẩy hình thành nhiều mỡ nội tạng hơn
- Rượu uống quá nhiều rượu sẽ gia tăng mỡ bụng.
- Căng thẳng khiến bạn ăn nhiều hơn và làm cho cortisol tích trữ calo dư thừa
- Ít vận động phải đối mặt với lượng mỡ bụng tăng 25-38%.
- Di truyền cũng là một trong những nguyên nhân tăng tích trữ mỡ bụng.
- Thời kỳ mãn kinh nồng độ estrogen giảm đáng kể khiến mỡ nội tạng được tích trữ ở vùng bụng
- Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột
Tham khảo: Các món ăn Âu siêu ngon và dễ làm cho các chị em nội trợ
Những món món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
- Khoai lang, bắp cải luộc kết hợp với món tôm hấp
- Salad, thịt lợn áp chảo, tráng miệng hoa quả
- Cơm gạo lứt ăn với đậu luộc và thịt lợn ướp nghệ rang dầu oliu
- Trà xanh, bánh mì nướng và một hộp cá ngừ
- Cơm trắng, thịt bò và súp lơ xanh
- Salad, thịt lợn nạc và cá hấp
- Cơm trắng, súp lơ, cá sốt cà chua
- Cà phê đen nóng không đường, bánh mì bơ đậu phộng
- Một hộp cá ngừ, chuối cùng với kem vani
- Cơm trắng ăn kèm với thăn gà hầm, rau cải chíp
- Cơm trắng ăn với rau cải luộc, trứng cuộn và thịt nạc
- Gà xào bắp cải, cơm trắng, cá hồi nướng
- Bánh mì nướng, trứng luộc cùng với chuối
- Cá hồi sốt chanh
- Ức gà, đậu cove luộc, chuối, táo và thêm một viên kem vani
- Khoai lang nướng, trứng luộc, bông cải xanh
- Cá hồi nướng chanh lê với súp lơ trắng, cà chua
- Cơm gạo lứt, rau cải cùng với cá kho
- Khoai lang với đậu đen rau mùi
- Đỗ đen và gạo Enchiladas
- Cơm trắng, trứng cuộn và súp lơ xanh
- Cà chua bi, thịt lợn rang, cơm trắng
- Trứng là nguồn cung cấp protein lớn.
- Gà tây và mì sợi bí đao
- Burgers cà chua khô
- Vỏ bánh Zucchini
- Nấm Moo Shu
- Súp cà chua
- Bánh mì nướng đậu Pinto
- Thịt lợn và măng tây
- Thịt lợn đào với cơm
- Ớt Poblano nhồi ớt
- Súp lúa mạch gà
- Khoai tây Cheddar Frittata
- Súp gà cà ri dừa
- Các loại hải sản bạn nên bổ sung để giảm mỡ bụng gồm hàu, mực, ngao, sò, ốc, cua, các loại cá biển, tôm.
- Ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc giàu chất xơ như cám lúa mì, gạo lứt, bột yến mạch. Thay vì ăn cơm bạn hãy thử thay đổi bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt bạn sẽ thấy bất ngờ vì tác dụng của ngũ cốc
- Các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả để làm món ăn vặt để giảm cơn đói như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt nho, hướng dương, đậu phộng.
- Bổ sung trái cây nhiều nước, chất xơ, vitamin, khoáng chất cũng là cách giảm mỡ bụng
Trên đây là những món ăn giảm mỡ bụng siêu tốc cho chị em vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Hy vọng bài viết đã mang lại nhiều thông tin bổ ích cho các chị em trong quá trình giảm mỡ bụng của mình.