Việc nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và rất khó kiểm soát cân nặng. Do bữa sáng là bữa ăn quan trọng nên muốn giản cân bạn không nên bỏ ăn bữa sáng. Vậy, hững món ăn sáng ít calo cho người muốn giảm cân là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Những món ăn sáng ít calo
Khoai lang luộc
Một trong những món ăn sáng ít calo mà nhiều người muốn giảm cân tin dùng chính là khoai lang. Ăn sáng bằng khoai lang giúp no lâu và cải thiện hiệu quả cân nạng của bạn. Trong khoải lang có chứa nhiều chất dinh dưỡng và có hàm lượng calo rất thấp.
Đặc biệt, khoai lang có chưa rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn có thể dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn một cách hiệu quả.
Trứng luộc
Trứng cung cấp chất béo và protein dồi dào cho cơ thể, tuy nhiên lại có hàm lượng calo rất thấp. Chính vì thế, đây là món ăn sáng hiệu quả cho người muốn giảm cân. Protein trong trứng sẽ giúp bạn no bụng nên có thể giúp bạn không ăn quá nhiều trong ngày. Qua đó, bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình dễ dàng hơn.
Đọc thêm về: món ăn truyền thống Việt Nam
Đặc biệt, khi lựa chọn trứng làm món ăn sáng để giảm cân, bạn vẫn duy trì được khối lượng cơ và đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu, trứng có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Như vậy, không những ăn trứng là phương pháp giảm cân hữu hiệu mà con giúp bạn bảo vệ sức khỏe với một số bệnh tật.
Sữa chua
Đây là món ăn rất tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa cũng như sắc đẹp của bạn. Ngoài ra, sữa chua cũng là món ăn sáng ít calo được rất nhiều người tin dùng. Sữa chua sẽ cung cấp năng lượng cũng như giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn rất nhiều.
Đặc biệt, ăn sữa chua vào buổi sáng sẽ kích thích hệ tiêu hóa, tuy nhiên để hạn chế ảnh hưởng của axit hữu cơ trong sữa chua tới dạ dày, bạn cần ăn sữa chua kết hợp với những thực phẩm khác.
Bánh mì lúa mạch đen
Bánh mì lúa mạch đen là một trong những thực phẩm rất giảu protein. Do đó, nó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn cũng như kiểm soát được cân nặng của mình. Chính vì vậy, đây chính là một trong những món ăn sáng ít calo được rất nhiều chị em tin dùng.
Đậu nành
Với những người đang lên kế hoạch giảm cân thì các món ăn từ đậu nàng chính là lựa chọn hàng đầu. Đậu nành có tác dụng giảm cân và giữ dáng rất tốt, ngoài ra nó còn có tác dụng phòng tránh bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả. Không chỉ những người giảm cân mà những ai đang có nhu cầu muốn giảm chất béo, tằng cường chất xơ trong bữa ăn cũng có thể tin dùng loại thực phẩm này.
Cá hồi
Cá hồi chính là một gợi ý món ăn sáng ít calo nhưng cũng vô cùng ngon miệng. Cá hồi rất tốt cho sức khỏe. Ngoài protein, nó còn có hàm lượng vi chất và omega 3 rất tốt cho người giảm cân.
Hãy khởi đầu ngày mới bằng một lát cá hồi nướng thêm một chút rau củ hoặc cá hồi hun khói kèm thêm bơ phết trên bánh mì nướng. Nó sẽ giúp bạn một bữa sáng tràn đầy năng lượng.
Để bữa ăn sáng giảm cân đạt được hiệu quả cần lưu ý gì?
Thực tế, nếu ăn sáng không đúng cách có thể khiến mọi nỗ lực giảm cân của bạn trở thành vô nghĩa. Lý do là bởi không phải bữa ăn sáng nào cũng giống nhau. Vậy, cần lưu ý gì để bữa ăn sáng giảm cân đạt hiệu quả tối ưu?
Uống nhiều nước hơn
Một điều thú vị là nếu uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thì bạn có thể đốt cháy khoảng 95 calo trong cơ thể. Đồng thời hãy uống một cốc nước trắng 30 phút trước bữa ăn sáng. Việc này giúp bạn giảm cảm giác đói khiến bạn ăn khẩu phần ăn ít hơn. Bên cạnh việc uống nước, bạn cần chú ý đến những điều sau để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả tối đa.
- Ăn sáng, trưa và tối lành mạnh
- Đảm bảo rằng bạn đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
- Duy trì lịch tập thể dục thường xuyên
- Thay đổi thói quen sống
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, tất cả các loại thức ăn đóng hộp, đồ uống có ga và rượu
Ăn sáng sớm nhất có thể
Bạn hãy cố gắng ăn sáng trong vòng 30-60 phút sau khi thức dậy bởi bữa sáng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Đồng thời, đây cũng chính là khoảng thời gian giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo nhất trong cơ thể.
Xem thêm: Bật mí những món ăn sinh nhật đơn giản, dễ làm tại nhà
Ngoài ra, nếu cảm thấy đói mà bạn vẫn chưa ăn sáng thì có thể bị hạ đường huyết và làm giảm năng suất làm việc cũng như bắt đầu một ngày làm việc mới trong tâm thế uể oải và mệt mỏi.
Với những người không thích hoặc không có thời gian ăn sáng có thể sử dụng các đồ uống có hàm lượng calo cao nhưng ít chất béo như: cà phê, sữa từ các loại hạt, sữa chua đông lạnh ít béo,…Những thức uống này sẽ đảm bảo cũng cấp đầy đủ năng lượng để bạn có một tinh thân sảng khoái khi bắt đầu một ngày làm việc.
Trên đây là toàn bộ những thông tin chi tiết về những món ăn sáng ít calo cho người muốn giảm cân để bạn có thể tham khảo. Những món ăn sáng ít calo có tác động tích cực đến mục tiêu giảm cân của bạn. Chúng rất giàu protein, chất xơ và ít calo giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, phát triển cơ bắp và giảm lượng calo nạp vào cơ thể của bạn.